21世纪体育系列规划教材 形体训练

1 (p1): 第一章 舞蹈基本理论知识
1 (p1-1): 第一节 舞蹈的定义和特性
1 (p1-1-1): 一、舞蹈的定义
1 (p1-1-2): 二、舞蹈的特性
1 (p1-2): 第二节 舞蹈的分类
1 (p1-2-1): 一、根据舞蹈不同的风格特点来划分
2 (p1-2-2): 二、根据表现形式的特点来划分
2 (p1-2-3): 三、舞蹈基训常识
5 (p2): 第二章 芭蕾舞简介
5 (p2-1): 第一节 芭蕾舞起源
5 (p2-2): 第二节 芭蕾舞特征
5 (p2-3): 第三节 芭蕾舞分类
7 (p3): 第三章 地面素质练习
7 (p3-1): 第一节 地面素质练习介绍
7 (p3-2): 第二节 身体的认识
7 (p3-2-1): 一、人体部位简介
8 (p3-2-2): 二、人体骨骼简介
8 (p3-2-3): 三、人体肌肉简介
10 (p3-3): 第三节 解放身体——热身练习
10 (p3-3-1): 一、头的活动
19 (p3-3-2): 二、肩的活动
23 (p3-3-3): 三、上身活动
29 (p3-3-4): 四、腿部活动
35 (p3-3-5): 五、胯的活动
37 (p3-3-6): 六、腰——上腰
38 (p3-3-7): 七、脚的活动
42 (p4): 第四章 地面动作组合
42 (p4-1): 第一节 勾、绷脚与外开组合
42 (p4-1-1): 一、组合一：勾、绷脚练习
44 (p4-1-2): 二、组合二：勾、绷脚练习
49 (p4-2): 第二节 勾绷脚趾
49 (p4-2-1): 一、勾绷脚趾组合
51 (p4-2-2): 二、勾、绷脚练习
53 (p4-3): 第三节 脚的外开组合
54 (p4-4): 第四节 环绕脚组合
57 (p4-5): 第五节 带勾绷脚的外开练习
59 (p4-6): 第六节 压腿组合（前、旁、后）
59 (p4-6-1): 一、坐压前腿
60 (p4-6-2): 二、坐压旁腿
63 (p4-6-3): 三、坐压后腿
66 (p4-6-4): 四、压前腿练习
67 (p4-6-5): 五、压旁腿练习
71 (p4-6-6): 六、压胯练习
72 (p4-6-7): 七、横叉上屈、伸腿练习
74 (p4-6-8): 八、竖叉练习
77 (p4-7): 第七节 吸、伸腿组合
77 (p4-7-1): 一、单一动作：吸前腿
78 (p4-7-2): 二、单一动作：吸旁腿
80 (p4-8): 第八节 抬腿组合
80 (p4-8-1): 一、腿抬前25°的外开练习
85 (p4-8-2): 二、腿抬向旁25°的外开练习
90 (p4-8-3): 三、腿抬后25°的外开练习
96 (p4-9): 第九节 腿部伸展组合
96 (p4-9-1): 一、正前腿45°的伸展练习
99 (p4-9-2): 二、旁腿45°的伸展练习
103 (p4-9-3): 三、开关腿往前90°伸直练习
106 (p4-9-4): 四、开关腿往旁90°伸直练习
110 (p4-9-5): 五、开关腿往后90°伸直练习
114 (p4-9-6): 六、双腿的屈伸练习
117 (p4-10): 第十节 单腿环动练习
117 (p4-10-1): 一、前、旁90°环动练习
120 (p4-10-2): 二、后、旁45°的环动练习
124 (p4-10-3): 三、双腿环动练习
132 (p4-11): 第十一节 腿的外开练习
132 (p4-11-1): 一、腿的外开练习
134 (p4-11-2): 二、向前屈、伸的外开练习
138 (p4-11-3): 三、双腿屈、伸向旁外开练习
142 (p4-12): 第十二节 抬前、旁25°勾绷脚的练习
142 (p4-12-1): 一、向前抬腿
146 (p4-12-2): 二、向旁抬腿
149 (p4-12-3): 三、抬后25°勾、绷脚的练习
153 (p4-13): 第十三节 踢腿组合
153 (p4-13-1): 一、向前踢
157 (p4-13-2): 二、向旁踢
161 (p4-13-3): 三、向后踢
165 (p4-14): 第十四节 腰腹背肌组合
165 (p4-14-1): 一、腰的练习
170 (p4-14-2): 二、背肌练习
172 (p4-14-3): 三、腹肌练习
175 (p5): 第五章 扶把练习
175 (p5-1): 第一节 扶把介绍
175 (p5-1-1): 一、扶把方法
175 (p5-1-2): 二、动作要求
175 (p5-2): 第二节 行礼
176 (p5-2-1): 一、向右行礼
177 (p5-2-2): 二、还原直立
177 (p5-2-3): 三、向左行礼
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